طريقة الحساب
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقارن وزنك بطولك. وهو رقم سريع للفحص المبدئي يستخدمه الأطباء ومنظمة الصحة العالمية للبالغين من عمر 18 سنة فأكثر.
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (متر)²مثال محلول. وزن 70 كجم وطول 175 سم: 1.75² = 3.0625، و70 ÷ 3.0625 = 22.9، أي وزن صحي. والوزن الصحي لطول 175 سم من 18.5 × 3.0625 = 56.7 كجم إلى 24.9 × 3.0625 = 76.3 كجم.
تصنيف منظمة الصحة العالمية للبالغين
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن صحي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة درجة أولى |
| 35 – 39.9 | سمنة درجة ثانية |
| 40 فأكثر | سمنة درجة ثالثة |
المؤشر لا يقيس الدهون مباشرة. فأصحاب العضلات الكبيرة قد يظهرون «زيادة في الوزن» وهم أصحاء، وكبار السن قد تقل عضلاتهم مع مؤشر طبيعي. والأطفال والمراهقون يحتاجون جداول خاصة حسب العمر، والتصنيف لا ينطبق أثناء الحمل.
السعرات: معدل الحرق الأساسي والاحتياج اليومي
معدل الحرق الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها جسمك وأنت في راحة تامة. نستخدم معادلة ميفلين–سانت جيور، وهي من أدق المعادلات للبالغين حسب الدراسات:
BMR = 10 × الوزن + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)السعرات اليومية = BMR × معامل النشاط: 1.2 (قليل الحركة)، 1.375 (خفيف)، 1.55 (متوسط)، 1.725 (قوي)، 1.9 (شاق جدًا). رجل عمره 30 سنة ووزنه 70 كجم وطوله 175 سم معدل حرقه 1,649 سعرًا، ويحتاج حوالي 2,556 سعرًا يوميًا مع رياضة متوسطة. وتقليل حوالي 500 سعر يوميًا يؤدي عند كثير من الناس لنزول حوالي نصف كيلو أسبوعيًا.
نسبة الدهون (اختياري)
بشريط القياس يمكنك تقدير نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية (الرقبة والخصر للرجال، والرقبة والخصر والأرداف للنساء). النتيجة تقديرية، وعادةً قريبة من القياسات المعملية بفرق بضع نقاط مئوية.
تحتاج تحويل الرطل أو القدم؟ استخدم محوّل الوحدات، أو اختر النظام الإمبراطوري في الحاسبة.